M.M.A. · Día 11 — Autocrítica y autoexigencia en la mente autista

Si algo caracteriza a muchos niños y niñas autistas es que son sus peores críticos. Mientras otros pueden pasar por alto un error, ellos pueden quedarse enganchados en lo que salió mal, repitiéndose frases como: “soy un desastre”, “nunca hago nada bien” o “siempre me equivoco”. Esta autocrítica y autoexigencia no es un simple hábito: es una forma de pensar que desgasta mucho su autoestima y aumenta la ansiedad.

Imagina una lupa que solo enfoca los fallos, agrandándolos hasta tapar todo lo demás. Eso es lo que ocurre: la mente amplifica los errores y relega a un segundo plano los logros. Y como además suelen ser muy conscientes de las normas y expectativas, tienden a exigirse aún más que los demás.

Cómo se manifiesta

• Se critican por detalles mínimos (“dibujé mal una línea, soy pésimo”).
• Les cuesta aceptar cumplidos, responden con un “no es verdad”.
• Evitan intentar cosas nuevas por miedo a “fallar otra vez”.
• Se comparan constantemente con los demás, saliendo siempre perdiendo.

Qué no ayuda

• Decirles “no digas tonterías” → invalida sus sentimientos.
• Comparar con otros (“pero tu hermana lo hace sin problema”) → aumenta la autoexigencia.
• Reñirles por “ser negativos” → refuerza la culpa.

Qué sí ayuda

1) Validar la emoción. “Veo que estás enfadado contigo mismo, y tiene sentido porque querías que saliera perfecto”. Nombrar lo que sienten baja la intensidad.

2) Reforzar lo concreto. En vez de “lo hiciste genial”, señala algo específico: “Me gusta cómo coloreaste con paciencia esta parte”. Eso combate la lupa que solo ve fallos.

3) Modelar autocompasión. Como adultos, mostrar cómo reaccionamos a nuestros propios errores ayuda: “Me equivoqué en la receta, pero no pasa nada, la próxima saldrá mejor”.

4) Introducir el lenguaje del “todavía”. Cambiar “no puedo” por “no puedo todavía” abre la puerta a la mejora sin autoataque.

Herramientas prácticas

• Tarjeta de logros pequeños: escribir 1 cosa positiva cada día. Verlo en papel ayuda a equilibrar la lupa interna.
• Frasco de frases amables: guardar frases de ánimo en papeles para leer cuando la autocrítica pesa.
• Espejo de palabras: ensayar cómo responderíamos si un amigo hablara así de sí mismo (“¿qué le dirías si tu amigo dijera que es un desastre?”).
• Escala de autoexigencia: del 0 al 5 marcar cuánto se están presionando. Visualizarlo ayuda a bajarlo un punto.

La autocrítica y la autoexigencia no se corrigen de golpe. Pero paso a paso, con validación, lenguaje amable y práctica de autocompasión, nuestros hijos pueden empezar a cambiar esa voz interna que tanto les hiere.