Cuando la ansiedad sube, el cuerpo se acelera y la mente se bloquea. En esos momentos, intentar razonar con un niño autista es como querer explicarle matemáticas a alguien que se está ahogando: primero hay que ayudar a calmar el cuerpo. Hoy te traigo técnicas de respiración y regulación cognitiva sencillas que puedes practicar en casa y en el cole.
Respiración sencilla para niños
- Respiración cuadrada: inspirar 4 segundos, mantener 4, soltar 4, esperar 4. Puedes dibujar un cuadrado en papel y seguirlo con el dedo.
- La vela y el pastel: imaginar una vela encendida (inspirar oliendo el pastel), soplar la vela (exhalar suave). Ideal para los más pequeños.
- Mano estrella: extender la mano y recorrer cada dedo con el otro índice: subir = inspirar, bajar = exhalar.
Regulación cognitiva sencilla
- Botón de pausa: enseñar a decir “stop” y dar un paso atrás antes de responder.
- Frase ancla: repetir “es difícil pero puedo” o “esto pasará pronto”.
- Reestructuración ligera: cambiar “todo va a salir mal” por “voy a intentarlo paso a paso”.
Cómo enseñarlas
No basta con explicarlas en medio de una crisis. Hay que practicarlas en momentos tranquilos, como un juego, para que luego aparezcan de forma natural cuando hacen falta.
Checklist de aplicación
- ❏ Practicar cuando el niño esté calmado.
- ❏ Usar apoyos visuales para guiar la respiración.
- ❏ Repetir a diario, aunque sea 2 minutos.
- ❏ Reforzar con elogios: “hiciste muy bien la respiración de la estrella”.
- ❏ Usar la misma técnica en casa y en el cole para que haya coherencia.
Plan de 5 días
- Día 1: presentar una técnica (vela y pastel) como juego.
- Día 2: añadir la respiración cuadrada con dibujo.
- Día 3: practicar mano estrella antes de dormir.
- Día 4: introducir una frase ancla.
- Día 5: combinar respiración + frase en una situación real (antes de examen, visita al médico).
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Susana Ariza Cantero
Defensora de la neurodiversidad, activista por la inclusión real
y guía de familias que quieren comprender, no corregir.
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