Dormir no es apagar un interruptor; es bajar el volumen del sistema nervioso. En muchos niños autistas el cuerpo llega a la noche aún en “modo alerta” por demasiados estímulos (luz, ruido, movimiento, roce, pantallas) o por muy pocos (falta de propiocepción, rutina irregular, señales internas confusas). Aquí tienes un plan sensorial claro para que el sueño empiece sin peleas y se mantenga más estable.

Descargable del día

Antes de seguir, imprime y ten a mano este apoyo práctico. Úsalo como guía de 5–20 minutos justo antes de dormir.

📄 Descargar: Checklist “Noche tranquila” (Día 15)

Por qué lo sensorial influye tanto en el sueño

• Visual: la luz fría y las pantallas mantienen al cerebro en “modo día”; el desorden visual también agita. La luz cálida y estable (2700–3000K) actúa como “señal de atardecer”.
• Auditivo: los picos de ruido o el “silencio que asusta” activan la alerta. Un sonido constante y suave (ventilador/ruido blanco) amortigua cambios bruscos.
• Táctil: etiquetas, costuras o sábanas ásperas sostienen micro-molestias que impiden soltar el cuerpo.
• Vestibular: giros/saltos intensos activan; el balanceo lineal, lento y breve puede calmar si se dosifica.
• Propiocepción: “peso y presión” organizan el sistema nervioso y ayudan a soltar tensión acumulada del día.
• Interocepción: hambre, sed o ganas de baño mal detectadas generan resistencias y despertares.

Señales de que “aún no está listo”

• Busca moverse “más” justo antes de acostarse (salta, corre, choca).
• Cambia de postura cada 10–20 segundos o se queja del pijama/sábanas.
• Molestia con ruidos mínimos (vecinos, nevera) o miedo al silencio total.
• Se levanta varias veces por detalles físicos (sed, baño, luz, temperatura).

Rutina sensorial de 20 minutos (paso a paso)

Apunta el reloj cada día a la misma hora (±15 min). Pocas palabras, más previsibilidad visual.

1. Entorno (min 0–3): apaga pantallas; pon luz cálida; despeja mesilla y tapa LED. Sonido constante suave.
2. Cuerpo (min 3–10): propiocepción 3–5 min (empujar pared, “sándwich” de toalla, apretar cojín); si le calma, vestibular lineal 1–2 min (mecer adelante–atrás). Evita giros rápidos y saltos.
3. Higiene (min 10–15): ducha/baño previsible en 3 pictos (mojar–jabón–secar por presión). Pasta sin menta si es sensible. Pijama suave; costuras hacia fuera si hace falta.
4. Interocepción (min 15–17): 2–3 sorbos de agua y WC. “Tarjeta de necesidades” a la vista (sed/baño/picores) para comunicar sin discusiones.
5. Apagado (min 17–20): cuento corto y repetido, respiración 4–4 (contar 4 al inspirar/4 al soltar) y presión profunda suave en hombros/piernas. La misma canción final (30–60 s).

Ajustes por perfiles (Winnie Dunn)

Bajo registro (umbral alto)

• Busca señal clara pero calmante: pijama con ligera compresión, masaje firme 2–3 min, manta con peso ligero (≈10% del peso; consulta si hay dudas médicas).
• Timers visuales por paso; cuento de alto contraste y letra grande.

Buscador (necesita “más”)

• Antes de rutina: “trabajo pesado” 3–5 min (arrastrar caja, pinzas fuertes). Luego ventana de 10–15 min de calma.
• Normas claras: primero–luego visual y tarjeta “pausa 1 min” en la mesilla.

Sensible (umbral bajo)

• Reduce inputs: una textura, un olor, una luz. Evita hablar durante el masaje; ritmo constante.
• Ropa de algodón peinado, costuras planas, etiquetas fuera; sábanas muy suaves (prueba previa por la tarde).

Evitador (control activo)

• Control compartido: dos elecciones en cada paso (pijama A/B; cuento 1/2). Señal de pausa acordada y visible “qué toca ahora”.
• Secuencia corta y sin sorpresas; si pide “salir”, pacta ruta breve (baño–agua–cama).

Checklist de cama y habitación (setup estable)

• Temperatura 19–21 °C; luz nocturna cálida y estática. Cubre LED molestos con pegatina.
• Sábanas/funda probadas en la tarde; etiqueta cortada y base protegida.
• Peluches/objetos: 1–2 favoritos, no 10 (evitas sobrecarga visual).
• Si usas ruido blanco, volumen bajo y constante (sin cambios bruscos de loop).

Plan exprés de 7 días

1. Día 1–2: fija hora y aplica la rutina de 20 min. Registra “minutos para dormirse” y “levantadas”.
2. Día 3–4: afina pijama/sábanas; añade propiocepción si tarda >25 min; reduce luz/ruido si hay quejas sensoriales.
3. Día 5: introduce respiración 4–4 con conteo o metrónomo suave.
4. Día 6: ajusta luz nocturna (cálida, fija) y elimina tele de fondo.
5. Día 7: objetivo: −30 % tiempo en dormirse o −1 despertar. Si no hay cambio, revisa perfil predominante y ajusta intensidad/tiempos.

Errores frecuentes (evítalos)

• Giros y saltos antes de dormir: activan vestibular.
• “Aguantar” sed/baño: genera resistencias; resuélvelo dentro de la rutina (min 15–17).
• Mucho olor (suavizante/colonia): reduce tolerancia táctil y auditiva.
• Pantallas en la hora previa: luz azul + sobreestimulación.

Cuándo consultar

Ronquido persistente, apneas, despertares con susto, dolor frecuente, enuresis secundaria o sospecha de reflujo → pediatría/ORL. Para afinar el plan según su perfil sensorial y conducta del sueño, pide valoración de Terapia Ocupacional.