M.M.A. · Día 9 — Generalización excesiva: “si me salió mal una vez, siempre saldrá mal”

Hoy abordamos la generalización excesiva: cuando una experiencia negativa se convierte en una “regla para siempre”. Si tu hijo dice “suspendí una vez, siempre suspenderé” o “me miraron raro un día, nadie me quiere”, no está dramatizando por gusto: su mente busca protegerse de la incertidumbre convirtiendo un hecho en una ley.

Imagina que su cerebro es un detective de patrones: ve un dato y, para no perderse, construye una norma rígida. Eso da sensación de control (“ya sé cómo será el futuro”), pero trae un coste: encoge las posibilidades y aumenta la ansiedad ante cualquier cambio.

Cómo se manifiesta en el día a día

• Escuela: “saqué un 4, siempre se me darán mal las mates”.
• Social: “ayer no me contestó, nadie quiere hablar conmigo”.
• Hábitos: “la pasta me dio asco una vez, nunca me gustará”.
• Deporte/juego: “perdí hoy, así que soy malísimo para siempre”.

Qué no ayuda

• “Eso no es verdad, no seas exagerado” → invalida y sube la defensa.
• “Tienes que pensar en positivo” → suena a orden imposible.
• Explicaciones largas y abstractas → no calman la alarma.

Qué sí ayuda (pasos cortos y concretos)

1) Valida la intención de su mente. “Tu cabeza quiere cuidarte y por eso hace una regla para que no duela otra vez”. La emoción se reconoce antes de mover la idea.

2) Encoge la palabra “siempre”. Cambiar siempre por hoy/ayer/esta vez: “Ayer salió regular. Hoy probamos con un paso distinto”. Las palabras importan.

3) Busca contraejemplos concretos. Dos evidencias pequeñas que contradigan la regla. “Aprobaste el tema 3” o “ayer tu primo sí te respondió”. No son discursos: son datos.

4) Haz una regla condicional. De “siempre mal” a “si… entonces…”: “Si me equivoco en el primer problema, entonces pido ejemplo y sigo con el segundo”.

5) Usa escalas, no extremos. La escala 0–5 ayuda a ver matices: “hoy fue 2, no 0”. Repetirlo baja el blanco/negro.

Herramientas prácticas

Tarjeta “esta vez vs otras veces”. Dos columnas: “esta vez pasó…” / “otras veces pasó…”. Llenar 1–2 ejemplos en cada una. Visualmente rompe el “siempre”.

Termómetro de dificultad. Marca del 0 al 5 lo difícil que fue hoy. Comparar con otro día: a veces baja solo por contexto (sueño, ruido, novedad).

Registro de pequeños logros. Una libreta para anotar microavances: “hoy probé 1 bocado”, “hoy pedí ayuda”. No es “triunfalismo”, es evidencia contra la regla rígida.

Ensayo de frases con “y”. “Me salió mal y puedo repetir la parte 2”. “Me puse nervioso y usé los cascos”. Integra, no cancela.

Ejemplos cotidianos

Comida nueva: “La otra vez no me gustó. Hoy probamos solo el olor y apuntamos qué notaste. Si dices ‘no’, entonces bebemos agua y listo”.

Examen: “La última vez te costó. Hoy hacemos 2 ejercicios fáciles primero. Si te atascas, entonces ejemplos del cuaderno y vuelves al 3”.

Parque: “Dices que siempre te dejan fuera. Hoy saludas a 1 compañero y propones 1 juego. Si dicen que no, entonces te unes 3 minutos a lo que hagan”.

Plan en 7 días

1. Día 1: detecta una frase-tipo de “siempre/nunca”. Escríbela tal cual.
2. Día 2: cambia palabras: “esta vez/ayer/hoy” en la misma frase.
3. Día 3: completa una tarjeta “esta vez vs otras veces”.
4. Día 4: crea 2 reglas “si… entonces…” relacionadas.
5. Día 5: usa el termómetro 0–5 para valorar el día.
6. Día 6: anota 2 micrologros reales.
7. Día 7: repasad juntos la evidencia contra el “siempre”.

La generalización excesiva no es mentira ni “victimismo”: es un mecanismo de autoprotección cuando el mundo parece impredecible. Cuando validamos y aportamos evidencias concretas, abrimos la puerta a conclusiones más amables y reales.