A veces la gente te mira raro.
No entienden por qué no puedes ir al cumpleaños, por qué no te quedas a comer, por qué tu hijo llora en sitios donde “debería pasarlo bien”.

Para muchos, la vida cotidiana es fácil.
Para ti, puede ser un campo minado.

Porque lo que para otros es normal, para tu hijo puede ser una amenaza.
Una sobrecarga.
Un reto imposible de gestionar.

Y no es que sea exagerado.
Es que su sistema nervioso no funciona igual.

Ejemplos que seguro te suenan…

🛒 Ir al supermercado:
Luces fluorescentes, música alta, olores mezclados, altavoces anunciando ofertas.
Tu hijo entra nervioso y sale al borde del colapso (o en pleno colapso).

🎉 Una fiesta infantil:
Mucho ruido, muchos niños, globos que explotan, música, juegos dirigidos, cambios constantes.
Tu hijo no quiere participar. Le cubre los oídos. Se esconde. Llora.

🩺 Ir al médico:
La bata blanca, el olor, las preguntas rápidas, los objetos desconocidos.
Tu hijo se paraliza, no responde, se pone agresivo o entra en pánico.

👨‍🏫 El colegio:
“Todo está bien”, dicen… pero no ven que tu hijo no puede concentrarse si hay ruidos, si hay presión para mirar a los ojos, si el aula está saturada visualmente.

No es que tu hijo se porte mal. Es que el mundo no está adaptado.

Imagina que te invitan a una cena elegante…
Pero no entiendes las normas, el idioma es extraño, la luz te daña los ojos y el ruido te taladra la cabeza.

Así se siente muchas veces tu hijo.
Desorientado.
Saturado.
En alerta.

La adaptación es la clave (y empieza en ti)

Cuando empiezas a observar con sus ojos, todo cambia.
Empiezas a prever lo que puede generarle malestar.
Y poco a poco, te conviertes en su traductora, su reguladora, su refugio.

Por eso, hoy te comparto algo práctico:
Una lista para ayudarte a preparar cualquier entorno y evitar la sobrecarga.

✅ Checklist sensorial para preparar cualquier entorno

• ¿Habrá ruidos fuertes?
  🔲 Llevar cascos, tapones o auriculares con música tranquila.
• ¿Luces muy intensas o parpadeantes?
  🔲 Gafas de sol, gorra o elegir zonas con luz natural.
• ¿Mucho movimiento o multitudes?
  🔲 Buscar rincones tranquilos, salidas rápidas, llevar objeto de calma.
• ¿Cambios imprevistos?
  🔲 Anticipar con pictogramas, cronograma visual o explicarle con tiempo.
• ¿Normas sociales estrictas?
  🔲 Preparar ensayos sociales, dar margen para observar sin presionar.
• ¿Ropa incómoda o disfraz?
  🔲 Probar antes en casa, validar texturas, permitir cambios si hace falta.
• ¿Comidas nuevas?
  🔲 Llevar snacks seguros. No forzar probar nada en público.
• ¿Duración larga del evento?
  🔲 Estimar tiempos, pactar señal para volver, tener opción de salir antes.
• ¿Exigencia de contacto físico o visual?
  🔲 Explicar a otros previamente, proteger su espacio personal.
• ¿Ambiente imprevisible?
  🔲 Prepararte emocionalmente tú también. Si tú estás regulada, él lo nota.

💡 Guarda esta lista. Pégala en la nevera. Úsala cada vez que dudes.
No puedes controlar todo, pero sí puedes prever mucho más de lo que crees.

Lo estás haciendo bien

No es exagerado pedir que apaguen una luz.
No es sobreproteger si te vas de un lugar que lo desregula.
No es debilidad elegir la calma antes que la costumbre.

Es ser madre.
De una forma diferente.
Pero igual de válida.
Igual de poderosa.

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Susana Ariza Cantero
Defensora de la neurodiversidad, activista por la inclusión real y guía de familias que quieren comprender, no corregir.
📩 susana@vivirelautismo.com