M.F.A. · Día 30 — Vivir con alegría: pequeñas alegrías autistas en la vida diaria

Hemos llegado al Día 30 del Mes de la Felicidad Autista. Treinta días hablando de bienestar, calma, proyectos con sentido, prevenir el burnout, cuidar a quien cuida… Y hoy quiero que terminemos de una forma muy sencilla, pero muy poderosa: hablando de alegría.

No hablo de la alegría de las fotos perfectas, ni de la alegría forzada del “venga, sonríe para la cámara”. Hablo de esa alegría tranquila, cotidiana, auténtica que aparece cuando un niño autista puede ser él mismo sin miedo, sin agotamiento y sin máscaras.

Puede ser algo tan pequeño como:

• el sonido de la lluvia en la ventana,
• el ratito con su interés especial después del cole,
• un abrazo que llega en el momento justo,
• un paseo por el mismo sitio de siempre, porque ahí se siente seguro,
• o simplemente poder estar a solas en su habitación, regulándose a su manera.

La alegría autista muchas veces no se parece nada a esa idea de “felicidad” que nos han vendido. Y si no lo entendemos, corremos el riesgo de pasar por encima de esos momentos preciosos porque no encajan con lo que nosotros esperábamos.

💛 Alegría autista no es lo mismo que “portarse bien”

Durante años nos han repetido que la meta es que el niño “esté bien”, “se adapte”, “no tenga conductas raras”. Y claro, desde esa mirada, si está tranquilo, callado y no protesta, parece que todo va perfecto.

Pero a veces esa calma es solo desconexión. A veces está agotado, en modo supervivencia, sin fuerza ni para quejarse. Por eso, más que fijarnos solo en que “no haya problemas”, necesitamos aprender a ver las señales de alegría auténtica:

• cuando se relaja el cuerpo;
• cuando aparece esa pequeña sonrisa que no está forzada;
• cuando se anima a hablar de lo que le encanta;
• cuando pide repetir algo porque le ha sentado bien;
• cuando notas que respira un poco más hondo y el ambiente de la casa se afloja.

La alegría autista suele estar muy unida a la seguridad: seguridad sensorial, seguridad emocional y seguridad en el entorno. No siempre implica risas estruendosas. A veces es simplemente un “hoy no ha habido tormenta dentro”. Y eso también es oro.

🌈 ¿Por qué un diario de alegría para cerrar el mes?

Durante este mes hemos mirado muchas cosas difíciles: burnout, exigencias, entornos que no acompañan… Pero también hemos visto que, cuando se ajusta el entorno, aparecen instantes de bienestar muy claros.

Si no los apuntamos, el cerebro tiende a olvidarlos y quedarse solo con lo que sale mal. Y nuestras decisiones diarias se acaban basando en la urgencia y el problema, no en lo que realmente les ayuda a estar mejor.

Por eso en este Día 30 te propongo una herramienta muy simple: un diario de pequeñas alegrías autistas. Nada místico, nada complicado. Solo una hoja para registrar qué cosas, aunque sean diminutas, les dan bienestar a tu hijo o hija… y también a ti.

📄 Descargable del Día 30 — Vivir con alegría

Puedes descargar el PDF aquí:

📎 Descargar “Vivir con alegría” – Diario de pequeñas alegrías autistas (PDF)

Es una hoja sencilla con cinco apartados:

• “Hoy me ha hecho sentir bien…” — Momentos, actividades o detalles que le han dado alegría, calma o disfrute.
• “He sentido calma cuando…” — Situaciones en las que su cuerpo ha podido descansar: menos ruido, menos demandas, más seguridad.
• “Mis sensaciones agradables de hoy” — Sonidos, luces, texturas, sabores u olores que le han resultado agradables.
• “Personas con las que me he sentido seguro/a” — Quién le ha acompañado sin juicio, sin prisas, sin exigirle más de lo que podía.
• “Algo pequeño que quiero repetir otro día” — Un gesto, una rutina, una actividad o un lugar que merece volver a aparecer.

Cada bloque tiene un pequeño texto guía y espacio para escribir. Puedes rellenarlo tú observando a tu hijo, podéis hacerlo juntos, o incluso usar dibujos, pictos o fotos pegadas.

📝 Cómo usar el diario sin convertirlo en tarea

La idea no es que esto sea “otro deber” al final del día. No hace falta completarlo perfecto ni todos los días. Úsalo como una herramienta flexible, por ejemplo:

• una o dos veces por semana, para revisar qué ha funcionado bien;
• en épocas de mucho estrés, para no perder de vista lo que sí trae calma;
• después de una etapa dura (inicio de curso, cambios, enfermedad) para reconectar con los pequeños momentos buenos;
• o como ritual nocturno tranquilo, si a tu hijo le gusta repasar el día.

También puedes tener varias hojas impresas y dejarlas a mano en la cocina o en tu carpeta de “cosas de la escuela”. Así, cuando alguien te pregunte en una tutoría o en una reunión qué le viene bien a tu hijo, no tengas que improvisar: lo tendrás por escrito.

🔍 Qué vas a descubrir si lo usas unos días

Cuando empiezas a apuntar estas pequeñas alegrías, se repiten patrones muy claros. Por ejemplo:

• que siempre está más relajado los días que tiene un rato de juego libre con su interés especial;
• que la alegría aparece cuando hay menos prisa por la mañana;
• que se siente muy seguro con una persona concreta (un profesor, la Pati, un abuelo…);
• que ciertos lugares son casi siempre fuente de calma, y otros casi nunca;
• que algunos estímulos sensoriales (agua, balanceo, música suave…) tienen un efecto muy regulador.

Y cuando ves esos patrones por escrito, es mucho más fácil tomar decisiones del tipo:

• “esto merece un hueco fijo en nuestra rutina”;
• “esto tenemos que pedirlo como ajuste razonable en el cole”;
• “esto podemos reducirlo porque siempre le deja peor”;
• “este tipo de salida, de momento, no le viene bien”.

No se trata de perseguir una felicidad perfecta, sino de llenar la vida de cosas que sí suman, aunque el entorno muchas veces sea exigente.

💬 Para cerrar el Mes de la Felicidad Autista…

Si has llegado hasta aquí, seguramente estás haciendo un trabajo enorme: observando, ajustando, cuestionando lo que siempre te dijeron que había que hacer. Y eso ya es un acto de amor y de resistencia.

Ojalá este Diario de alegría te ayude a mirar el día a día con otros ojos. A ver que, incluso en semanas difíciles, hay chispitas de bienestar que merecen ser reconocidas y repetidas. Que la felicidad autista no es un destino, sino una forma de construir la vida a base de pequeños momentos que tienen sentido para ellos.

Si te apetece, cuéntame en comentarios: ¿qué pequeña alegría autista has descubierto en tu hijo o hija últimamente? Me encantará leerte.

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