La noche debería ser sinónimo de descanso, pero para muchos niños autistas es un terreno lleno de miedos, ruidos internos y rumiaciones. Después de un día cargado de estímulos, el silencio de la noche no trae calma: trae pensamientos que no paran y una oscuridad que amplifica la ansiedad.

No es que no tengan sueño, es que su mente no consigue soltarlo todo. Igual que una lavadora que no termina el ciclo, el cerebro sigue girando. “¿Y si mañana el examen sale mal?”, “¿y si cambian el plan?”, “¿y si escucho un ruido raro?”. A esto se suman hipersensibilidades sensoriales: la etiqueta del pijama, un zumbido del cargador, la luz del pasillo… todo cobra tamaño gigante de noche.

Rumiaciones y miedos frecuentes

• Recordar un fallo del día (un error en clase, una discusión).
• Anticipar catástrofes para mañana: exámenes, excursiones, cambios.
• Miedo a ladrones, incendios, monstruos o ruidos.
• Necesidad de revisar una y otra vez que la puerta esté cerrada o la luz apagada.

Estrategias que sí funcionan

Guiones de 10 segundos

• “Tus preocupaciones van al cuaderno. Mañana las revisamos, ahora descansan.”
• “Si aparece un miedo, recuerda: yo estoy en la otra habitación, nada cambia.”
• “Tu manta es tu armadura suave: protege y calma.”

Checklist para preparar la noche

• Ambiente: luz tenue, sin pantallas 1h antes.
• Entorno: eliminar ruidos electrónicos, ropa sin etiquetas.
• Rutina: mismos pasos cada noche (baño, pijama, cuento, luz apagada).
• Plan B: si se despierta, tener una respuesta breve y predecible.

Plan de 7 días

1. Día 1: preparar checklist visual de la rutina de noche.
2. Día 2: crear cuaderno de preocupaciones y probar el ritual.
3. Día 3: introducir objeto de seguridad elegido por él/ella.
4. Día 4: añadir música de fondo o ruido blanco.
5. Día 5: ensayar guiones breves frente a miedos comunes.
6. Día 6: ajustar el ambiente (ropa, olores, luces).
7. Día 7: evaluar juntos qué funcionó y reforzar lo positivo.