Hoy trabajamos la distorsión cognitiva de “leer la mente”: cuando asumimos que otros piensan mal de nosotros sin tener pruebas claras. En la mente autista esto puede aparecer a menudo, porque hay ambigüedad social (gestos, bromas, tonos) y el cerebro, para protegerse, rellena huecos con hipótesis que suelen ser negativas. No es dramatización; es una forma de buscar control ante lo incierto.
Cómo se manifiesta (señales frecuentes)
- Interpretar una cara seria como enfado: “está molesto conmigo”.
- Leer el silencio como rechazo: “no contestó el mensaje, me odia”.
- Tomar una broma literal: “se rió, se están burlando de mí”.
- Concluir por un detalle aislado: “se fue pronto, fue por mí”.
Por qué pasa (contexto autista)
- Ambigüedad social: tonos, ironías y dobles sentidos sin anclaje explícito.
- Procesamiento detallado: se da peso a microseñales (un suspiro, una mirada) fuera de contexto.
- Ansiedad + previsibilidad: la mente prefiere una explicación mala pero segura a tolerar “no sé”.
Qué no ayuda
- “No pienses eso” → invalida y no aporta datos nuevos.
- “Es imposible que piense mal” → es una afirmación sin evidencia.
- Explicaciones largas sobre “cómo son los demás” → la ansiedad no procesa teorías extensas.
Qué sí ayuda (paso a paso)
- Valida la emoción: “Entiendo que te preocupe lo que piensen. Tu cabeza intenta protegerte”.
- Pausa la lectura mental: “Eso es una hipótesis. La aparcamos 5 min aquí” (nota o móvil).
- Busca datos del contexto: 2 pruebas a favor / 2 en contra (rápido y concreto).
- Genera alternativas: “También puede estar cansado” / “podía tener prisa”.
- Decide una acción pequeña: preguntar, observar un poco más, o seguir con un plan propio.
Guiones listos para usar (mensajes y voz)
Mensaje corto (WhatsApp)
“Hola, ayer te vi serio. ¿Estabas cansado o te molestó algo? Si fue por mí, me gustaría saberlo.”
Notas: ofrece dos opciones neutrales (cansado / molesto), muestra apertura sin culparte de antemano.
En persona
“El otro día me quedé con la duda. ¿Estabas serio o preocupado por otra cosa?”
Notas: pregunta cerrada, tono calmado, cuerpo relajado, espera respuesta sin rellenar con más palabras.
Apoyos visuales rápidos
- Semáforo de pensamientos: Rojo = “lo doy por hecho”, Ámbar = “lo estoy suponiendo”, Verde = “tengo datos”. Mover el post-it de rojo a ámbar o verde según evidencia.
- Tarjeta “PAUSA-HIPÓTESIS”: anverso: “Es una hipótesis”. reverso: “2 a favor / 2 en contra”.
- Reloj de 3 minutos: antes de escribir o enviar un mensaje impulsivo, esperar 180 s y revisar con semáforo.
Ejemplos cotidianos (con guiones)
Escuela (cara seria del profe)
Interpretación inicial: “Está enfadado conmigo”.
Datos: habló serio con varios alumnos, dijo “estoy cansado”.
Alternativas: “cansancio por reunión”, “preocupado por entrega”.
Acción: “Profe, ¿hay algo que mejorar de mi ejercicio 2? Si me dices, lo corrijo.”
Parque (no responden al saludo)
Interpretación inicial: “Me ignoran”.
Datos: había ruido alto, estaban jugando una ronda intensa, uno llevaba cascos.
Alternativas: “no oyeron”, “estaban concentrados”.
Acción: esperar fin de ronda y decir: “¿Juego la siguiente?”
WhatsApp (dejaron en leído)
Interpretación inicial: “Pasan de mí”.
Datos: hora de cena, dos ticks azules pero sin conexión después.
Alternativas: “está ocupado”, “sin batería”.
Acción (al día siguiente): “Ayer te escribí tarde, no te preocupes. ¿Seguimos con lo del viernes?”
Herramientas prácticas (kit familiar)
1) Diario “No lo sé… todavía”
Pequeñas entradas con tres líneas: Lo que vi / Lo que pensé / Otra opción. Cerrar con “toca preguntar / no hace falta”.
2) Tabla de pistas sociales
Dos columnas: Gestos que suelen significar X / Excepciones comunes (ej.: cara seria ≠ enfado → puede ser cansancio).
3) Termómetro de seguridad 0–5
Valorar cuánta seguridad siento antes y después de preguntar. Visualiza que preguntar suma seguridad.
4) Tarjetas “si… entonces…” sociales
“Si me quedo con la duda → entonces mando mensaje de 1 línea” / “Si no responden → entonces espero al día siguiente”.
Entrenamiento en casa (role-play corto)
- Escena 1: mamá/papá finge estar serio por cansancio. El niño practica preguntar: “¿Estás serio o cansado?”
- Escena 2: broma ambigua. Parar y pedir claridad: “¿Es broma o de verdad?”
- Escena 3: silencio con el móvil. Practicar respuesta diferida: “Retomo mañana con una pregunta concreta”.
Evita “conductas salvavidas” que mantienen la duda
Releer chats 30 veces, pedir confirmación repetida o vigilar gestos constantemente puede parecer que ayuda, pero alimenta la ansiedad. Mejor usar límites saludables:
- Leer un chat 1 vez y, si hay duda, escribir un mensaje claro.
- Preguntar una vez; si no hay respuesta, se retoma al día siguiente.
- Si la situación no es importante, practicar “lo dejo en ámbar” y sigo con mi plan.
Plan en 7 días (ruta breve y realista)
- Día 1: crea semáforo de pensamientos (rojo/ámbar/verde) y deja los post-it en la nevera.
- Día 2: fabrica 3 tarjetas “PAUSA-HIPÓTESIS”. Reparte: mochila, habitación, móvil.
- Día 3: role-play de 10 minutos con las 3 escenas (serio / broma / silencio).
- Día 4: usa el reloj de 3 minutos antes de enviar un mensaje con dudas.
- Día 5: completa una página del “Diario ‘No lo sé… todavía’”.
- Día 6: ensaya 2 guiones cortos de pregunta (WhatsApp y voz).
- Día 7: revisad qué herramienta dio más calma; pegad una estrellita en esa.
Cuando ya hay crisis (qué hacer en el momento)
1) Bajar estímulos: menos luz y ruido, pocas palabras.
2) Validación breve: “Tu cabeza quiere saber YA. Es difícil esperar”.
3) Ancla corporal: respiración 4×4, objeto táctil, beber agua.
4) Microdecisión: “Ahora pausa de 3 min; luego mandamos 1 línea o lo dejamos en ámbar”.
5) Cierre predecible: ritual corto (canción suave, luz cálida) para restaurar seguridad.
“Leer la mente” no es una falta de empatía: es una respuesta al vacío de información. Cuando ofrecemos procedimientos claros para pausar, pedir datos y preguntar con respeto, la mente encuentra un camino más amable y la ansiedad baja.
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Susana Ariza Cantero
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