Si cada mañana es batalla campal para vestirse, no es terquedad: es sensorial. La ropa toca piel, comprime, hace ruido, cambia de temperatura y “pide” coordinación (meter brazos, cerrar cremalleras). Cuando el sistema táctil está en modo alarma o, al revés, en bajo registro, esas sensaciones se sienten demasiado intensas o insuficientes. Hoy te dejo un mapa práctico para que vestirse sea más rápido, predecible y sin lágrimas.

Por qué vestirse “se hace grande” (visión sensorial)

• Defensividad táctil (hiperrespuesta): etiquetas, costuras, gomas duras o tejidos “ásperos” disparan rechazo inmediato; mucho mejor prendas homogéneas y predecibles.
• Bajo registro: “no nota” bien la ropa: camiseta torcida, cremallera abierta, calcetines mal colocados; necesita pistas claras (contraste, guía visual, temporizador).
• Búsqueda sensorial: necesita ajuste/compresión, texturas marcadas o peso suave; sin ello se mueve, se desregula o busca estímulos en exceso.
• Evitación activa: rituales estrictos (misma prenda/color/orden). La previsibilidad y las elecciones binarias reducen la resistencia.

Idea fuerza: no es “capricho”. Modulando entorno, tejidos y pasos sube la cooperación y baja la ansiedad.

Antes de empezar: prepara el escenario

1. Elige “la estación tranquila”: siempre mismo lugar, misma hora y sin prisas.
2. Armario cápsula visible: 3 conjuntos completos (arriba/abajo/calcetines/zapatillas) a la vista. Menos opciones = menos lucha.
3. Quita irritantes: recorta todas las etiquetas, revisa costuras/gomas, lubrica cremalleras.
4. Puente propioceptivo (60–90 s): empujar pared, “sándwich de toalla”, llevar cesto. Baja la reactividad táctil.
5. Guion visual en 4 pasos + reloj: Ropa interior → Camiseta → Pantalón → Calcetines/zapatillas (8–10 min).
6. Elección binaria real: “¿leggins o chándal?” “¿primero camiseta o calcetines?” Control compartido = menos evitación.

Estrategias por perfil (Winnie Dunn)

• Bajo registro: tejidos con peso suave (algodón grueso), prendas ajustadas homogéneas, colores en contraste para orientar derecha/izquierda, temporizador visual.
• Buscador: ofrece compresión controlada (camiseta ceñida bajo la sudadera), sudadera con capucha solo unos minutos, y rutinas motoras cortas antes de vestir.
• Sensible/defensivo: menos es más: etiquetas fuera o cubiertas, costuras planas o camiseta del revés, gomas blandas, temperatura estable; separa piezas (nada “rasposo” tocando piel).
• Evitador: mismas rutinas siempre, guion de 3 pasos con derecho a pausa, y dos opciones cerradas y predecibles.

Cómo introducir prendas nuevas (sin luchas)

Piensa en escalones (no saltos) y en “prendas primas”: partir de una prenda segura y variar una cosa cada vez.

1. Explorar sin obligación: tocar con mano y antebrazo, poner en hombro 20–30 s, retirarla, volver. Éxito = tolerar, no aguantar “sí o sí”.
2. Cambia 1 variable: mismo pantalón pero con goma más firme / misma camiseta con costura normal en vez de plana.
3. Dosis mini: 3–5 min con salida clara. Si molesta, se retira. Sin trampas ni castigos.
4. Refuerzo sensorial: después, 60–90 s de propiocepción o balanceo lineal.

Regla 2–2–1 (estructura del outfit)

Cada día combina: 2 seguros (ya tolera) + 2 neutrales (aceptables) + 1 reto (microdosis, 3–5 min, opción de quitar).

• Seguros: camiseta preferida, pantalón de punto suave, calcetines sin costura.
• Neutrales: sudadera ligera, zapatillas blandas, vaquero stretch.
• Reto: etiqueta sin cubrir 20 s, costura normal en hombro, cintura con goma media.

Texturas y detalles problemáticos: atajos útiles

• Etiquetas: cortar a ras y cubrir con cinta de tela o parche termoadhesivo fino.
• Costuras: camisetas de costura plana o llevarla del revés si es más tolerable.
• Vaquero: empezar con stretch y añadir mallas finas debajo; subir minutos gradualmente.
• Lana: base layer (algodón/bambú) debajo.
• Cintura: extensores/gomas blandas; evita marcas profundas.
• Calcetines: “sin costura” o tubulares; alinear dedos con guía visual.
• Cremalleras: lubricar (grafito/vaselina textil) y practicar 5–10 veces fuera del cuerpo.

Plan exprés de hoy (15–20 min)

1. Entorno + propiocepción (2 min): apaga ruidos, mesa o cama despejada; empujar pared/abrazo de toalla.
2. Prepara 2–2–1: dos seguros, dos neutrales y un reto mini.
3. Regla de un paso: elige solo tocar, poner 30 s o caminar 20 pasos con la prenda reto.
4. Final claro: pausa y premio sensorial breve.

Errores frecuentes (y cómo evitarlos)

• Forzar o “engañar”. Rompe la confianza. Mejor microdosis explícitas.
• Varios cambios a la vez. Cambia una cosa por vez.
• Quitar apoyos cuando va bien. Mantén rutinas 2–3 semanas para consolidar.
• Castigos por “no tolerar”. No es voluntad: es cómo procesa. Ajusta dosis y vuelve atrás.

Cómo medir progreso (sin burocracia)

Durante 7–14 días, usa 3 caras (😊/😐/🙁) para anotar si hubo menos quejas y si toleró un reto corto. Objetivo realista: –30 % de protestas y tolerar 1–2 retos de 3–5 min con salida clara.

Descargable de hoy

📄 Descargar: Vestirse sin batallas (Día 18)

Cuándo consultar

Si hay marcas profundas por gomas, lesiones cutáneas, dolor persistente, crisis intensas al vestir, sospecha de alergia/dermatitis o una rigidez extrema que impide la vida diaria, consulta con pediatría/dermatología y pide valoración de Terapia Ocupacional con experiencia en procesamiento sensorial.