M.F.A. · Día 13 — Amabilidad y autocompasión

Hay una cosa que casi nadie nos cuenta cuando empezamos este camino: la voz con la que tú le hablas a tu hijo acaba siendo la voz con la que él se habla a sí mismo. Si esa voz es dura, exigente o cansada de “corregir”, tu hijo crecerá pensando que siempre está fallando. Si esa voz es amable, clara y paciente, tendrá un refugio interno al que volver cuando el mundo le quede grande.

Por eso hoy no vamos a hablar de “quererse a uno mismo” en abstracto, sino de algo mucho más concreto: enseñar a tu hijo autista a tratarse con el mismo cariño que da a los demás. Eso es autocompasión.

💛 ¿Qué es la autocompasión y qué NO es?

Autocompasión no es lástima, ni “pobrecito”, ni bajar el listón hasta el suelo. No es justificarlo todo ni renunciar a ayudarle. Es otra cosa:

• Es reconocer que algo le resulta difícil sin culparle por ello.
• Es darle permiso para descansar cuando su cuerpo y su cerebro van al límite.
• Es poder equivocarse sin sentir que ya no merece cariño.

En un mundo que le recuerda a cada paso lo que “no hace como los demás”, la autocompasión es el antídoto que evita que ese mensaje se convierta en “no valgo”.

🌿 Por qué los niños autistas la necesitan todavía más

Muchos niños autistas escuchan a diario comentarios como “otra vez igual”, “no es tan difícil”, “debes esforzarte más”, “ya eres mayor para esto”. A veces se lo dice la escuela. A veces la familia. A veces, sin querer, también nos sale a nosotros.

Para un cerebro que ya vive con sobrecarga sensorial, social y emocional, esos mensajes se clavan como un eco: “no llego”, “estoy mal hecho”, “solo doy problemas”.

La autocompasión pone otro mensaje encima:

• “Me cuesta, pero no soy menos por eso”.
• “Puedo pedirme descanso sin sentirme vago”.
• “Sigo siendo digno de cariño incluso cuando me desregulo”.

🧩 Error frecuente: exigirle una amabilidad que no se da a sí mismo

Muchas veces les pedimos que sean amables con otros: que compartan, que tengan paciencia con el hermano, que “entiendan al compañero”. Pero nadie les ha enseñado a ser amables consigo mismos cuando se bloquean, cuando se alargan en su tema favorito o cuando el ruido les supera.

Si solo hablamos de cuidar a los demás y nunca de cuidarse a sí mismos, les mandamos el mensaje de que su bienestar es secundario.

💛 Cómo sembrar autocompasión en el día a día

1. Cambia primero tu propio discurso interno

No se trata de ser perfecta, sino de hacer pequeños ajustes en cómo narras lo que pasa:

• En lugar de “otra vez con el numerito”, prueba con “su cuerpo me está diciendo que esto es demasiado”.
• En lugar de “no aguanta nada”, “sus sentidos están saturados, necesita refugio”.
• En lugar de “ya deberías saber hacerlo”, “aún no lo tiene, vamos a darle más apoyo”.

No son frases mágicas, pero van cambiando tu mirada. Y tu mirada lo cambia todo.

2. Nombra su esfuerzo antes que el resultado

Un niño autista puede dar el 200 % de esfuerzo en cosas que desde fuera parecen pequeñas: ponerse unos calcetines, ir a un cumple, entrar en el súper, soportar una textura.

Prueba a decirle:

• “He visto cuánto te ha costado y aun así lo has intentado.”
• “Has parado antes de explotar, eso es cuidarte.”
• “Hoy has pedido ayuda, eso es muy valiente.”

Así aprende que su valor no está en “hacerlo perfecto”, sino en sostenerse como puede.

3. Enseña descansos legítimos, no castigados

Muchos niños viven el descanso como castigo: “vete a tu cuarto”, “estate quieto”, “cuando te calmes vuelves”. La autocompasión necesita otra lógica: descansar es cuidar de ti, no pagar por lo que has hecho.

Puedes decirle:

• “Veo que tu cuerpo está a tope, vamos a hacer una pausa juntos.”
• “¿Quieres manta, cascos o rincón tranquilo?”

Al principio lo eliges tú, luego él irá anticipando: “necesito mi rincón”. Eso ya es autocompasión.

4. Usa un lenguaje que no rompa, sino que acompañe

Frases que NO ayudan:

• “No es para tanto.”
• “Tienes que controlarte.”
• “Así no te va a querer nadie.”

Frases que SÍ construyen autocompasión:

• “Lo que sientes es muy fuerte, estoy contigo.”
• “Tu enfado es válido, vamos a buscar una forma segura de sacarlo.”
• “Que algo te cueste no te hace peor que nadie.”

🌱 Un pequeño ritual para cada día

Puedes crear un momento de “amabilidad con uno mismo” antes de dormir. No hace falta que dure mucho:

1. Pregúntale: “¿Qué ha sido difícil hoy para ti?” (si no habla, puedes proponer opciones o usar dibujos).
2. Respóndele siempre con una frase de autocompasión: “Normal que te haya cansado tanto”, “tu cuerpo necesitaba parar”, “hiciste lo que pudiste”.
3. Pregúntale: “¿Qué ha sido bonito hoy, aunque sea pequeñito?” y recuérdaselo tú también si no lo encuentra.

Esto entrena dos cosas a la vez: reconocer el esfuerzo sin culpa y reconocer el bienestar sin vergüenza.

💛 Lo que puede cambiar en tu casa

No esperes milagros de un día para otro. Pero poco a poco verás señales:

• tu hijo se recupera antes después de un mal rato;
• pide más veces ayuda en lugar de explotar directamente;
• se culpa menos por cosas que no controla;
• tú misma te hablas con más respeto cuando estás agotada.

La autocompasión es una semilla lenta, pero cuando crece, sostiene toda una vida. Y para un niño autista, que ya camina a contracorriente demasiadas horas al día, puede ser la diferencia entre vivir peleado consigo mismo… o vivir sintiéndose digno y querido tal y como es.