M.F.A. · Día 21 — Naturaleza y bienestar sensorial

Si vives con una persona autista, seguramente conoces muy bien esa sensación de ruido permanente: demasiadas cosas pasando a la vez, demasiadas demandas, demasiadas luces, demasiadas normas invisibles que cumplir.

Y sin embargo, hay un lugar donde todo eso suele bajar un poco de volumen: la naturaleza.

No hace falta una súper excursión ni irse a la montaña tres días. A veces un simple paseo por el parque, tocar la arena, mirar cómo se mueven las hojas o escuchar el agua ya cambia el cuerpo por dentro.

En este día del Mes de la Felicidad Autista (M.F.A.) vamos a mirar la naturaleza como lo que muchas veces es para las personas autistas: un regulador sensorial y emocional muy potente, que además es gratis y está (casi siempre) al alcance.

Cuando el mundo es demasiado… la naturaleza baja el volumen

Piensa en un día típico para tu hijo o hija autista: ruidos, prisas, gente hablando, órdenes, cambios de plan, luces fuertes, olores, ropa que molesta, expectativas sociales…

Para muchos peques y jóvenes autistas, todo eso no es solo “molesto”: es agotador. El sistema nervioso está trabajando el doble solo para sobrevivir al día.

En cambio, cuando llegáis a un entorno natural (un parque tranquilo, un río, la playa, un camino con árboles…), de repente cambian varias cosas a la vez:

• Los estímulos suelen ser más predecibles (el ruido del agua, el viento, las hojas…).
• Hay menos normas sociales que cumplir: nadie exige contacto visual, conversación o “portarse bien”.
• El cuerpo puede moverse como quiere: correr, balancearse, saltar, explorar sin estar pendiente de molestar a nadie.

Y ahí es donde muchas madres y padres notan algo muy claro: la respiración cambia, la tensión baja, el cuerpo se relaja. Es como si el mundo dejara de empujar y, por un ratito, vuestra criatura pudiera simplemente existir.

Felcidad autista también es esto: un lugar donde poder ser sin disfraz

A veces pensamos en felicidad como momentos muy grandes: viajes, fiestas, logros, notas, diplomas…

Pero para muchas personas autistas, felicidad también es algo mucho más sencillo:

• tirar piedras al agua durante media hora sin que nadie les apure,
• caminar por el mismo camino una y otra vez porque les da seguridad,
• meter las manos en la arena o en la tierra y sentir la textura,
• escuchar la lluvia con una manta encima, junto a la ventana,
• mirar el cielo, las nubes, los árboles… en silencio.

A ojos del mundo adulto, eso puede parecer “poca cosa”. Pero desde la mirada de la felicidad autista, son momentos de bienestar profundo, de calma, de estar en paz consigo mismos.

Por eso es tan importante que no midamos la felicidad de nuestras hijas e hijos solo con nuestros parámetros neurotípicos. Lo que para nosotros es “aburrido” puede ser para ellos un refugio.

Descargable del Día 21: “Naturaleza y bienestar sensorial”

Para ayudarte a observar todo esto de forma concreta, he preparado un imprimible para este día:

👉 Descargar “Naturaleza y bienestar sensorial” (PDF)

Es una hoja en formato horizontal, con varios apartados donde podrás anotar:

• qué entornos naturales le aportan más calma,
• qué estímulos naturales disfruta (agua, viento, arena, hojas… ),
• qué actividades sensoriales le funcionan mejor,
• qué señales de bienestar ves en su cuerpo,
• qué señales de sobrecarga necesitas vigilar,
• cómo incorporar naturaleza en la rutina semanal,
• actividades de baja demanda que podéis hacer al aire libre,
• y qué adaptaciones sensoriales (gafas, gorra, casco, ropa cómoda…) necesitáis preparar antes de salir.

La idea no es “llenarlo perfecto”, sino usarlo como mapa vivo que podéis ir completando poco a poco, según vayáis probando lugares y momentos.

Cómo usar la naturaleza como aliada (sin agobios)

1. Empieza pequeño

No hace falta planear una súper excursión. A veces es mejor un paseo corto, siempre por el mismo parque, a la misma hora, que vuestro hijo o hija conozca bien.

Cuanto más predecible sea el entorno, más fácil será que se relaje.

2. Observa su cuerpo, no solo su conducta

Fíjate en estos detalles:

• ¿relaja los hombros?
• ¿deja de apretar los dientes o las manos?
• ¿mira alrededor con curiosidad?
• ¿parece menos irritable al volver a casa?

Esas son muchas veces las señales de bienestar real.

3. Prepara la salida sensorialmente

Igual que preparamos la mochila, podemos preparar el entorno sensorial:

• auriculares de cancelación de ruido si la zona es ruidosa,
• gafas de sol o gorra si la luz le molesta,
• ropa cómoda que no pique ni apriete,
• agua y algo de picar,
• un objeto que le dé seguridad (muñeco, juguete, manta pequeña…).

No es “manía”. Son apoyos sensoriales que pueden marcar la diferencia entre una salida bonita y una salida agobiante.

4. Respeta su forma de disfrutar

Puede que no quiera jugar con otros niños, ni hacer lo que hace “todo el mundo”. Quizá solo quiera caminar, recoger piedras, mirar el agua o correr en círculos.

Mientras no se haga daño ni ponga en peligro a nadie, esa también es una forma válida de estar en la naturaleza.

Recuerda: no estamos buscando una foto perfecta, estamos buscando bienestar real.

5. Integra la naturaleza en la rutina, no como algo excepcional

No hace falta irse lejos ni gastar dinero. Puedes empezar con cosas así:

• un paseo corto después del cole por el mismo camino,
• 5–10 minutos de “tiempo de piedras” en un río o fuente cercana,
• un ratito de “ver el cielo” desde un banco o una colchoneta en el patio,
• escuchar la lluvia juntos desde la ventana con la luz bajita,
• cuidar una planta o pequeño huerto en casa.

Lo importante no es la duración, sino que sea un espacio predecible y seguro donde pueda bajar la guardia y sentirse bien.

Qué pasa cuando la naturaleza no funciona (o se lía)

También puede ocurrir que la salida al parque termine en meltdown, que haya demasiados niños, demasiados ruidos, demasiado calor o demasiados imprevistos.

Eso no significa que “la naturaleza no le gusta”, sino que ese entorno concreto o ese momento no era el adecuado.

Por eso el imprimible te invita a anotar también las señales de sobrecarga y lo que podríais ajustar la próxima vez:

• ir a otra hora más tranquila,
• probar otro lugar con menos ruido,
• quedarse menos tiempo,
• llevar más apoyos sensoriales,
• o simplemente probar otro tipo de entorno natural (campo en vez de parque, por ejemplo).

No es fracaso. Es información para seguir ajustando.

Felicidad autista también es encontrar su lugar en el mundo

Cuando hablamos de felicidad autista, no podemos quedarnos solo en “que aprenda habilidades” o “que se adapte”.

También necesitamos preguntarnos: ¿en qué lugares su cuerpo descansa? ¿Dónde se le ve más libre, más curioso, más tranquilo?

La naturaleza suele ser uno de esos lugares. No para todas las personas, no siempre igual, pero muchas familias vemos la diferencia cuando la incorporamos con intención.

Ojalá este Día 21 del M.F.A. te ayude a mirar esos momentos con otros ojos, a darles el valor que merecen y a construir, poco a poco, una vida más amable sensorialmente para tu hijo o hija.

Si quieres, cuéntame en comentarios: ¿en qué lugares naturales notas que tu peque respira mejor?